老年人規避感染的必要性及對策

    專家預測，疫情放開，最終80%~90%的人都會經歷感染。在管制放開后的兩到三周內，會出現疫情的高峰期。保護好脆弱人群，是走出疫情的關鍵，老年人是脆弱人群，應盡量躲開第一波感染。下面就老年人躲開第一波感染的必要性及如何躲開感染談點認知，供老年朋友們參考。

    一、老年人躲開第一波感染的必要性

    感染新冠是一個自然規律，雖然人們主觀上都不愿受到感染，但由于奧密克戎傳播性很強，大多數人大概率都會被感染。雖然感染可能無法避免，但也要盡量不在波峰感染。感染的時間拖得越晚，感染后出現的癥狀可能就越輕。尤其是老年人，盡量避免在第一波峰被感染，老年人如果在第一波感染高峰期感染了新冠病毒，導致重癥和死亡的比例在所有人群的各個年齡段當中還是會比較高的。因此，老年人躲開第一波感染是非常必要的。究其原因，主要有以下三點：一是老年人隨著年齡增長，免疫力在減弱，容易受到病毒的侵襲，成為病毒率先攻擊的目標。而在高峰期感染，由于整個社會的壓力大，及時的救治會受到一定影響。離感染峰值越遠，醫藥資源也就會越充足，感染后才會得到更好的救治；二是老年人感染病毒或者細菌后，自身免疫性疾病的發病率增加，更容易出現炎癥反應；三是絕大多數老年人都有基礎性疾病，如果感染了病毒，也會導致原有疾病的癥狀更嚴重或者更容易出現合并癥�；�于上述原因，老年人著力躲開第一波的感染，避免過早遭受新冠病毒的侵犯，是非常必要的。

    二、老年人應如何規避新冠病毒感染

    在疫情高峰階段，醫療資源比較緊張，故高齡長者、較嚴重慢性病患者應加強防護，盡量防止在疫情高峰階段受到感染。具體講應做到以下幾點：

    一是個人防護要到位。做好防護的目的是盡量晚感染，因為病毒隨著時間的推移，毒性大概率會趨弱。因此，為了防感染，非必要不外出，盡量不去人群聚集場所；如果必須要外出，規范佩戴口罩，不要為了節約而重復使用；回家后流水洗手、換鞋，做好相應物品的消毒�？挂叩膶嵺`表明：接觸的“病毒載量”越小，“感染劑量”就越低；防護越到位，就會感染的越晚；感染越晚，癥狀就會越輕；如果早晚得陽，那么，明天永遠好過今天。

    二是居家環境要清潔。保持居室干凈衛生，有助于放松心情和身體，注意室內通風換氣，保證氧氣充足，避免呼氣道吸入過多的不新鮮空氣，引起炎癥。所以，每天要開窗通風2~3次，每次半小時，以保持室內空氣新鮮。收到快遞后，先在室外消毒，再放在通風處靜置半小時，以防快遞給室內帶來病毒。

    三是營養攝入要均衡。首先，要補充適量的蛋白質。蛋白質對免疫力特別重要，因為生成免疫細胞和抗體，都需要蛋白質。如果體內的蛋白質不足，免疫細胞的數量和活力就可能都不夠，跟病毒作戰的時候就格外艱難。所以防感染要多吃點雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等富含蛋白質的食物。其次，要補充維生素和礦物質。除了多吃富含蛋白質的食物，也要多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素和礦物質。身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量和活力都與維生素和礦物質有關。再次，還要注意按時按量吃飯。三餐按時吃，營養均衡，不挑食、不偏食，獲取各種免疫力喜歡的營養素，從而提高自身免疫力。別饑一頓飽一頓，否則免疫系統也會被破壞，身體能量入不敷出的時候，免疫力就會比較低。第四，適當喝水，補充體內水分。多喝水對提高身體的免疫力大有裨益，只有在充足的水分條件下身體的代謝才能正常進行，有助于排出身體的毒素，從而讓人的抵抗力變得更強。多喝茶，對提高身體的抵抗力也是很有幫助的。

    四是睡眠時間要充足。充足的睡眠是保持免疫系統良好的重要保證，免疫細胞最喜歡在夜晚作戰，白天干擾太多，免疫細胞不能安心工作，所以一般都是等晚上人睡著以后才更加活躍，幫人修復大腦，保護身體，消滅外敵，這樣人的身體就不容易出問題。但是如果熬夜，或者長期睡眠不足，免疫細胞就可能筋疲力盡，甚至免疫系統都會崩潰，人就很容易生病。所以，非常時期，一定要睡好覺，給免疫系統創造消滅病毒的好條件。

    五是鍛煉運動要適度。適當進行散步、做健身操等運動鍛煉，能加速身體新陳代謝，運動可以讓人的血液循環更好，讓免疫細胞增加，對提高免疫力很有幫助。運動鍛煉也有助于保持腦力和體力的協調，消除身體疲勞，緩解身體壓力，防止身體抵抗力變差。需要注意的是運動要適量，太激烈的運動會短期讓人透支，降低人的免疫力，反而更容易生病。所以，要保持免疫力最好的狀態，需要做的是適度的運動。慢跑、快走、飯后散步等運動是老年人最理想的運動方式。

    六是心態情緒要平和。穩定、健康的心態，積極、正向的情緒，能讓人心情愉悅、身體處于相對理想的狀態，從而預防多種疾病。良好的情緒能使大腦分泌出有益健康的化學物質，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。而焦慮、恐慌的心理，消極、負面的情緒，會吞噬人的免疫力，導致人體分泌抑制免疫系統活力的荷爾蒙，造成人體免疫力下降，甚至發生紊亂。所以，應盡量多想一些開心的事，多與子女和親朋好友溝通聊天，消除恐慌心理，緩解緊張情緒，讓自己時時擁有好心情，人越開心感染病毒的機會就越少。

    七是健康管理要堅持。有基礎性疾病的老年人，一定要做好血壓、血糖、心率的自我監測和控制，并堅持按時服藥，把血壓、血脂、血糖控制在正常范圍之內。只有控制好慢性疾病，才能降低一旦感染新冠后可能導致的危險系數。

    八是接種疫苗要抓緊。接種疫苗是預防傳染病最經濟、最有效的手段。新冠疫苗預防重癥、危重癥乃至死亡的效力非常明顯，全程接種的效力超過70%，接種加強劑次效力超過90%。所以，未完成疫苗接種的老年人應抓緊接種，讓疫苗為健康保駕護航。

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