防疫應重養肺，守好健康屏障！

    如今，疫情防控邁向新階段，但疫情蔓延三年，尚未結束。防疫放開，感染人數呈上升趨勢。肺作為人體的第一道防線，牽動著整個呼吸道的健康，對其他臟腑有覆蓋保護作用。目前，新冠病毒感染，主要感染上呼吸道，嚴重時還會造成肺功能、肝功能、腎功能的損害。在防疫放開、奧密克戎加速變異、多次感染可能性加大的新形勢下，做好肺部保養，十分迫切和必要。養好肺，有助于預防新冠病毒侵犯，更好地安度疫情擴散的“多事之秋”。下面就怎樣養好肺談點看法，供大家養好肺、守好健康的屏障參考。

    一、肺部保暖

    肺的生理特性是喜溫而惡寒，如身體受寒、多食生冷，會使肺的自衛功能下降，外邪（病毒、細菌）便乘虛而入，感染的風險增加。因此，要特別重視肺部保暖，以降低肺部感染的幾率。肺部保暖主要應注意兩點：一是防外寒：外出時要著柔軟、蓬松、保暖性強的冬裝，戴口罩、圍圍巾，使身體不受寒。同時，不吃生冷食物，室內溫度宜保持在20℃左右。二是補肺氣：肺主氣，肺氣屬衛氣，有“衛外”的功能，但這種功能必須在肺氣充實的基礎上才能發揮。所以，冬天溫補肺氣是不可缺少的。常用的溫補肺氣方法是飲“姜棗湯”。即用生姜1片、紅棗12枚，加白砂糖少許煎湯，以棗熟為度，食棗喝湯，每日1次。此湯有較好的御寒作用，寒冬時節服用，可令肺氣壯、衛外功能強，病毒就不易入侵，感染病毒和感冒發生的幾率就低。

    二、充足睡眠

    堅持早睡早起，避免熬夜、睡懶覺。早睡可聚斂陽氣，陽氣是立根之本；適當早起又可以讓肺氣舒展，防止收的過多。保持充足睡眠，以第二天白天精力充沛為宜。

    三、堅持鍛煉

    養肺最好的時間是早上7點到9點，這個時間段，肺臟功能最強，最好進行如慢跑這樣的有氧運動，能夠健肺。平時注意呼吸系統的鍛煉，可以腹式呼吸：伸開雙臂，盡量擴張胸部，用腹部帶動呼吸，以增加肺活量。

    四、主動飲水

    冬季氣候干燥，及時補足水分的損耗非常必要，每日應主動飲水2000毫升以上。只有在充足的水分條件下身體的代謝才能正常進行，也有助于排出身體的毒素，從而讓一個人的抵抗力變得更強。為保持肺臟及呼吸道的正常濕潤度，還可將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口，吸入水蒸氣，每次10分鐘，每日2～3次。

    五、注重食療

    食療是最好的養肺方法，平時可多吃一些有潤肺效果的食物。如百合有潤肺止咳、 清心安神、 養陰消熱的功效。此外，還可以吃一些蘿卜、柑橘、銀耳等，多喝豆漿，多吃梨等應季水果。

    六、遠離焦慮

    肺藏魄，只有心神安寧，肺氣才會收斂。越是悲觀的、容易哀愁的情緒，越容易對肺臟有影響，甚至對各個臟器都會有影響。因此，要注意保持心情愉悅，讓自己擁有積極、正向的情緒。

    七、拍打肺經

    拍打肺經可舒經活絡，調節臟腑氣血。敲打時一手自然下垂，掌心向前，另一手握空拳。自腋窩前緣起稍發力，均勻敲打，沿著手臂偏外側一直敲打到拇指指端，尤其重點敲打腋窩前緣、肘部及魚際（掌根）部位，以微紅為度。敲完一側換手敲另一側，雙側各敲打一遍，隔日一次。

    八、防止便秘

    肺與大腸是相表里，如果大腸蠕動功能正常，大便通暢，肺的宣疏功能也會正常。所以對于肺臟不好的患者，可以敲打大腸經。敲打時一手自然下垂，另一手握空拳敲打一側大腸經，手自然下垂，掌心向前，自食指外側沿著手臂外側路線一直向上臂敲打到三角肌上緣處。敲打大腸經以手掌背、肘部和肩部為重點部位，敲完一側，換手敲另一側。

    九、室內濕潤

    秋冬季節氣候干燥易損傷呼吸道。為增強室內濕度，可在地面灑水、用濕拖把拖地等方式增加室內空氣濕度。如果家里是木地板或地毯，則可使用加濕器，或在屋內懸掛濕毛巾、濕衣服增加空氣濕度。

    十、開窗通風

    勤通風是很好的防病手段，每天通風應不少于3次，每次不少于15分鐘，同時在開窗通風時要注意保暖。最佳的開窗時間段為上午8~11時和下午13~16時。這兩個時間段大氣污染物濃度相對較低，通風效果更好。