簡單實用！保護好免疫力的4大妙招

 疫情三年，是對身體免疫力的一次考驗，也為我們敲響了警鐘：提高免疫力，是每天都需要認真關注的大事。實踐一再證明：免疫力越差，越經不起病毒折騰；免疫力越強，越有能力對抗病毒。

 疫情放開，我們將要面對的是更加嚴峻的感染壓力，隨時都可能會出現“陽”的情況，在這樣的嚴峻形勢下，全力做好防護，提高自身免疫力，增強抵抗病毒“實力”，就更顯得尤為重要。免疫力是戰勝病毒的強大“武器”，增強機體免疫力，是當下每個人都不可忽視的健康法則，保護免疫力勢在必行。下面就怎樣保護好免疫力談點初步認知，與大家分享。

    一、合理膳食，營養均衡

    想要身體保持健康的狀態，飲食是非常重要的，因為食物當中的一些營養素對于提升免疫力很有幫助。日常飲食需要攝入色彩豐富、多樣均衡的食物，這樣才能補充身體無法合成或合成不足但又必不可少的各種營養素。一是補充復合維生素和礦物質。提高免疫力有一點非常重要，這就是補充復合維生素和礦物質。除了要補充維生素C外，還需要補充維生素A、維生素B族、維生素D、鋅、硒等多種維生素和礦物質來構建免疫健康。因此，要保證食物的多樣性。要在保證蔬菜和水果攝入的同時，注重粗糧和細糧的搭配，盡量保證維生素、礦物質、膳食纖維、蛋白質等多種營養元素的均衡攝入。應盡可能多吃蔬果、奶類、大豆，適量地吃魚、禽、蛋、瘦肉，同時注意少鹽、少油、控糖、限酒。二是補充蛋白質。蛋白質是增強免疫力的重要營養元素，提高免疫力要多吃蛋白質豐富的食物。蛋白質是免疫細胞和抗體的主要原料，還可以促進肌肉合成，幫助對抗疲勞。所以，要想擁有一個強大的免疫力，優質蛋白質的足量補充不可或缺。牛奶、魚蝦、雞蛋等都是富含蛋白質的食物，應當適量食用。

    二、作息規律，充足睡眠

    睡眠對于人的健康具有極端的重要性，睡眠可以恢復精神和解除疲勞。睡眠不足對于身體健康的影響是非常大的，它會嚴重破壞人的免疫系統，讓人更容易衰老，也更容易患上疾病。長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。所以，為了身體健康，要盡量保證每天7~8小時的睡眠時間。

    三、堅持運動，避免久坐

    要鍛煉身體，合理運動，讓自己保持健康活力。疾病面前，人人平等，做好自己的健康第一責任人，比什么都重要。運動對人的身體健康會起到關鍵作用，壽命長短，大多不取決于衰老和疾病，而是正常的生活方式。成人最好每周至少進行150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動，低于這個標準的人即被認為是身體活動不足。

    在疫情期間，也要堅持運動，運動的好處很多，有規律和中等強度的運動可使外周血中免疫細胞數量增多，清除病毒的能力增強。同時，使機體免疫功能增強。特別是在提高自身抵抗力，增強免疫力方面，效果是比較顯著的。如果不太方便外出運動，可以居家運動，選擇一些適合在家進行的運動，比如室內散步、原地慢跑、健身操等等，最好每天運動30至40分鐘，每周5天，長期堅持，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增強。防疫居家，切忌不要久坐，長期久坐，會造成身體各個部位的負擔，可以設定鬧鐘提醒自己，經常站起來活動活動筋骨。

    四、心理平衡，情緒穩定

    提高免疫力，還要保持良好的心態，心理應激產生的壓力，會對免疫力產生影響。積極樂觀的心態、平和穩定的情緒對于健康會產生積極的影響，好的心情也可以激活人體免疫細胞，保持免疫力。而消極的心態、焦慮的情緒則會導致軀體產生疾病的生理基礎，造成免疫力低下，易感疾病。因此，一定要注意保持良好的心態，做到心理平衡。遇到不開心的事要冷處理，讓自己冷靜下來，做出正確的判斷，尋找解決的辦法。同時，不為沒有發生的事情憂慮，不為無法改變的過去后悔，學會清空心里的垃圾，放下包袱，輕裝上陣，永遠保持樂觀的情緒。

    總之，飲食、睡眠、運動、心理，是免疫力的重要基石。均衡的飲食、充足的睡眠、適當的運動和平衡的心理，是國際社會公認的四項健康標準。保持良好的免疫力和健康狀態要從飲食、睡眠、運動、心理的健康做起，只有提高了自身的免疫力，才能提高抵抗病毒的能力，從而安全度過眼下這段易受感雜的艱難時期，熬過嚴冬，迎來春暖花開。