大雪節氣養生，謹記這八大要點！

    今天是大雪節氣，大雪時節，地面上的陽氣全部潛藏于地下，冬至之前的大雪，正是陰氣最盛的節氣，我們將迎來陰氣最重的15天。大雪時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，此時養生需以避寒就暖、封藏陽氣，適量進補、養陽護陰為主，內防燥熱，外防濕寒，滋養肺腎，主要應把握以下八個要點：

    一是注意保暖。大雪節氣后，天氣寒冷，易受寒邪侵襲，應做好防寒措施，避免人體陽氣受損、感寒而發病。重點要注意頭部、腹部保暖�！邦^為諸陽之會”，頭部是所有陽氣匯聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、圍圍巾，注意保護陽氣。護好頭部，就可以更好顧護陽氣以御寒邪。天氣寒冷，會使血管收縮，人會出現頭痛頭暈的癥狀。對于腦血管病人來說，寒冷很容易誘發腦血管病。所以，頭部保暖非常重要。腹部的保暖則可以防止寒邪侵襲脾胃、損傷正氣。

    二是充分補水。冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應少于2000～3000毫升。

    三是保健雙腳�！昂畯哪_下起”，腳離心臟遠，血液供應偏少，皮下脂肪較薄，抵御寒冷能力較差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使其抵抗疾病能力下降，導致呼吸道感染。因此，雙腳的保暖也很重要。要保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。

    四是運動調神。大雪時節，氣溫降低，戶外活動變少，室內停留時間較長，加之久坐不動，容易使人體新陳代謝減緩，血液循環較慢，從而引發身體不適。此時，需加強運動來提高新陳代謝水平，促進血液循環，增強身體抗寒能力，預防季節性感冒�？蛇x擇在一天中日照充足不受寒的時刻，外出鍛煉，步行、慢跑、打太極拳、練八段錦等皆可，適當活動筋骨，循序漸進，活動量以微微出汗為宜，避免大量出汗。冬天易使人身心處于低落狀態，而改變情緒低落的最佳方法就是活動，活動是消除冬季煩悶、保養精神的良藥。

    五是通風健腦。冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

    六是喝粥調養。冬季飲食忌粘硬生冷，應晨起服粥，晚餐節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、黨參枸杞粥、芝麻核桃粥等最適宜。

    七是早睡晚起。冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要早睡遲起。早睡可助陽氣，保持身體溫熱；晚起可固陰精，躲避嚴寒，從而平和陰陽。充足的睡眠有益于還精補氣，健脾益胃，強筋健骨，熬夜則會損傷腎精，使身體免疫力下降。

    八是適當進補。冬季寒冷干燥，宜溫補陽氣以御寒，滋補陰氣以潤燥，且此時進補也有益于來年陽氣的升發�？梢允秤么蟀撞�、芝麻潤燥，蓮藕、大棗、桂圓補中益氣，羊肉、牛肉、大蔥溫補陽氣。更可以食用一些如當歸羊肉湯、香菇枸杞牛肉煲等藥膳滋腎養肝。但注意適度為宜，不可過補。腎氣足身體健。冬季寒冷，陰邪更甚，容易損人腎陽，在飲食上宜多吃黑芝麻、等黑色食物，可滋補肝腎，御寒安神，潤肺生津。