8種居家抗疫鍛煉動作，趕緊跟學起來

   疫情肆虐，為防止感染病毒，人們往往宅家防疫，外出活動減少，家中久坐之后很多人會感到腰酸背痛，身體不適。腰酸背痛，是由于缺少活動氣血不通造成的。在這種情況下，經常做做下面的8個小動作，可以讓氣血傳遍全身，緩解腰酸背痛等身體不適，長期堅持，還可讓人的骨骼壯、精神好、身體棒。

    1、手抓毛巾拉伸鍛煉肩周

    準備一條毛巾，身體直立，兩腿自然分開；手掌朝下，抓住毛巾兩端，與肩同寬，慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往后背，直到所能達到的極限，連續做3次。這個動作有活動肩周關節的作用。

    2、手臂伸展緩解疲勞

    坐在床邊或椅子邊上，雙腿向前伸直并攏，繃緊肌肉；腳尖向著身體的方向回勾，讓小腿肚有被拉伸的感覺，腳跟蹬地；同時，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，放松，連續做3次。這個動作有伸展脊椎、緩解疲勞的作用。

    3、提肩松膀養護頸椎

    身體直立，雙肩上提，感覺到肩部有酸脹的拉伸；保持這個感覺15秒鐘，放松肩膀，連續做3次。這個動作有護頸推的作用。

    4、搟壓足底緩解肩酸

    找一根圓木棍，放在腳下來回地搟，把足底的顆粒搟開，每天10~15分鐘。這個動作也叫揉地筋，有減輕肩頸部位疼痛的作用。

    5、雙膝向下振動促血液循環

    雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏地上下振動。此動作也叫瑜伽蝴蝶式，有促進血液循環的作用。

    6、分腿壓體補肝補腎

    把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，讓腿后的大筋有被拉伸的感覺。此動作有大補肝腎的作用。

    7、腳趾回勾梳理膀胱經

    雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，至大腿后側有拉伸的感覺。此動作有梳理膀胱經的作用。

    8、滾揉后溪穴緩解眼乏

    后溪穴位于小指下方，手握拳時掌橫紋的盡頭處。把雙手后溪穴這個部位放在桌子邊沿上，用腕關節帶動雙手，輕松地來回滾動。這個動作對頸椎和視力都有很好的保護作用。