養好五臟保健康，告訴你最好的保養方法

   人的心、肝、脾、肺、腎五臟，是人體內的重要器官，具有重要的生理功能。五臟中任何一個臟器出現問題，都對會對人體健康帶來影響。因此，養好五臟是老年人養生保健必須高度關注的問題。為讓老年朋友們加深對五臟及五臟養護的了解，本文從五臟的生理功能、病變信號及養護方法三個方面談些認知，供老年朋友們參閱。

    一、五臟的生理功能

    1、心主血脈

    心臟的功能是將進入心臟的血液有效泵入血管中，讓血液在全身循環。心臟通過血脈向全身各部位運血，在人體內起著至高無上的作用，被稱為血脈的總樞紐。與此同時，心臟也主神，有調節精神、意識和思維活動等功能。

    2、肝主疏泄

    肝臟的功能主要是分泌膽汁、調節物質代謝、解毒、防御和免疫、制造凝血因子、造血等。肝臟可藏血，具有儲存血液、調節血量的作用。同時還能有效地調節情志活動，促進脾胃消化。

    3、脾主運化

    脾主要有造血、儲血、清除衰老紅細胞和免疫應答等功能。脾為氣血生化之源，既可促進食物消化吸收，又可統攝血液。

    4、肺主氣

    肺是人體最大的呼吸器官，主要掌管人體的氣體交換，包括吸入氧氣和排出二氧化碳，肺主要有肺通氣和肺換氣兩大功能，是人體內氣體交換的場所。此外，肺還有防御功能、代謝功能、神經內分泌功能等。

    5、腎主水

    腎的功能主要是生成尿液、排泄代謝廢物、維持電解質和酸堿平衡、產生激素以及調節血壓等。腎能夠合理分配和排出體內水液，防止水液潴留；保持吸氣的深度，防止呼吸表淺。

    二、五臟的病變信號

    1、心臟病變

    左邊手臂會酸、麻、痛；心慌、心悸、胸悶；頭暈、乏力、活動耐量下降；胸痛；呼吸困難；尿少、水腫；食欲下降。

    2、肝臟病變

    右上腹脹痛、右后腰酸痛或是右肩酸麻痛，同時伴有明顯的肝區疼痛；指甲表面有凸起的棱線，或向下凹陷；晚上睡覺小腿總抽筋。

    3、脾胃病變

    臉色發黃，舌頭暗淡，口唇無血色、干燥；睡眠不好，多夢，睡覺時會流口水；便秘。

    4、肺臟病變

    咳嗽、咳痰，嚴重的痰中帶血；呼吸困難、氣喘；胸部疼痛；面部毛孔粗大、面容憔悴、黯淡無光、長斑；眉毛少且干枯；特別容易感冒；鼻塞、流鼻涕、過敏性鼻炎；皮膚對花粉、動物皮毛或者粉塵過敏。

    5、腎臟病變

    渾身沒勁，不想吃飯、厭食，甚至惡心、嘔吐；尿里有泡沫；腰痛。

    三、五臟的養護方法

    1、養心

    心臟是人最重要器官之一，養心是養生第一要務。

    一是多吃護心食物。主要有：燕麥、全谷食物、玉米、山芋，沙丁魚、三文魚，黑豆、豆漿，花椰菜、紫甘藍、藍莓、蘋果、橙子、葡萄柚、鱷梨、核桃、黑巧克力、杏仁、葡萄干，紅葡萄酒、綠茶、咖啡，鱷梨油、初榨橄欖油，黑木耳。

    二是按摩養心穴位。主要按摩內關穴（腕橫紋上兩橫指兩根筋中間），每天按摩2~3分鐘；外關穴（在手背一側與內關穴相對的位置上），按摩時，要感覺有點兒發麻、酸脹；膻中穴（兩個乳頭正中間），當感覺心臟發憋，喘不上氣時，從上往下推膻中穴。

    2、養肝

    肝臟是身體內以代謝功能為主的一個器官，在身體里面扮演著重要角色，養肝就是養命。

    一是吃綠色食物。綠色食物有益肝氣循環、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝郁。多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用。

    二是嚼著吃枸杞。枸杞能提升肝臟的耐受性，最好每天吃一小把。

    三是補充維生素A。維生素A能保護肝臟，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生。它能使正常組織恢復功能，還能幫助化療病人降低癌癥的復發率。

    四是每天敲敲膽經。雙手握拳，稍微用點勁敲打左右大腿外側，從臀部到膝蓋從上往下敲打，4下為1次，左右各敲打50次（200下）。

    3、養脾

    脾是后天之本，養脾就是養元氣。

    一是多吃健脾利濕食物。四季皆宜的健脾利濕食物有：山藥、薏米、白扁豆、紅小豆、蓮子等。此外，煲湯中可以加入適量健脾利濕的中藥，如黨參、黃芪、茯苓、白術等。

    二是按摩三陰交穴。三陰交穴位于內踝尖往上四橫指的凹陷處，每次按摩5分鐘，以有發酸感為度。按摩三陰交穴，不但能健脾，還有助于運化體內水濕、祛除濕邪。

    三是飯后慢走。飯后慢走有助于增強脾胃功能、促進消化，宜在飯后10分鐘進行。

    4、養肺

    肺司呼吸，養肺就是養氣。

    一是通過食療潤肺。西蘭花、蘆筍、百合、蘋果、梨等都是“潤肺良藥”，冰糖銀耳湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯等也有養陰潤肺的作用，不妨常吃。

    二是經常按摩養肺。端坐，腰背自然直立，雙目微閉，兩手握成空拳，輕捶脊背中央及兩側各30次。捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側。此法可暢胸中之氣，通脊背經脈。

    三是多做擴胸運動。伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部來帶動呼吸，能增加肺容量。

    5、養腎

    腎是先天之本，養腎就是養根本。

    一是多吃黑。平時可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多飲紅茶，以達到補益腎氣、延緩衰老的目的。

    二是喝夠水。要養成多喝水的習慣，每天應至少喝8大杯開水（容量2000毫升以上），以沖淡尿液，預防結石等腎臟疾病。

    三是按摩腰。腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。

    四是按足底。足底有許多穴位，睡前按揉腳心的涌泉穴，可收到養腎固精的功效。